Libération musculaire sous-occipitale | Traitement des céphalées sous-occipitales avec NecksLevel
Quels sont les muscles sous-occipitaux ?
Les sous-occipitaux sont un groupe de 8 muscles petits mais importants situés au sommet de votre cou. Ces muscles font bouger la tête mais peuvent également provoquer des maux de tête et des douleurs au cou.
Douleurs musculaires sous-occipitales :
Douleurs au cou ou maux de tête qui commencent à la base du crâne
La douleur à la base du crâne est liée à la tension et à l’oppression du groupe musculaire sous-occipital. Ces maux de tête sous-occipitaux proviennent souvent d’une faiblesse musculaire du cou, du stress et d’une mauvaise posture.
Vous voulez passer aux exercices sous-occipitaux ? Cliquez ici .
Anatomie des muscles sous-occipitaux
Les muscles sous-occipitaux vous aident à regarder vers le ciel (extension) et vers la gauche/droite (rotation)
Grand droit postérieur de la tête
Action : Étendre (rechercher)
Rotation (tourner à gauche/droite)
Droit de la tête mineur postérieur
Action : Étendre (rechercher)
Obliquus Capitis Inférieur
Action : Rotation (tourner à gauche/à droite)
Obliquus Capitis Supérieur
Action : Étendre (rechercher)
Équipement de libération sous-occipitale
Il existe plusieurs façons de relâcher et d’étirer les muscles sous-occipitaux. L’équipement dont vous disposez déterminera l’efficacité et la durée des effets. Obtenez l'équipement qui correspond le mieux à vos besoins. Nous proposons ici deux options :
CousLevel Glide
Avantages : Soulagement de la douleur à long terme, plus efficace, plus facile à utiliser
Inconvénients : un investissement financier plus important
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Boule de massage aux arachides
Avantages : Économique, peut être fabriqué à la maison avec des balles de tennis
Inconvénients : effets à court terme, gênants, moins efficaces
Recherchez « Balle de massage aux cacahuètes » ou collez 2 balles de tennis ensemble.
Option 1
Libération sous-occipitale :
Boule de massage aux arachides
L’utilisation de la boule de cacahuète applique une pression directe sur la région sous-occipitale et aide à relâcher les muscles sous-occipitaux. Il existe deux techniques de publication spécifiques que nous recommandons (voir ci-dessous).
Emplacement de la libération sous-occipitale :
Placez la boule de massage aux arachides à la base du crâne (près de la racine de vos cheveux)
# 1 : Repli du menton
Instructions : En appliquant une pression sur les sous-occipitaux, effectuez un petit mouvement de repli du menton pour étirer les sous-occipitaux avec un entraînement profond des fléchisseurs du cou.
Effectuer pendant 1 à 2 minutes
#2 : Les têtes tournent
Instructions : Avec la cacahuète appliquant une pression sur les sous-occipitaux, effectuez un petit mouvement de rotation de la tête vers la droite et la gauche pour étirer les sous-occipitaux.
Effectuer pendant 1 à 2 minutes
Option 2
Libération sous-occipitale :
CousLevel Glide
Le NecksLevel soulage la douleur sous-occipitale en étirant et en renforçant les muscles du haut du cou. Cette combinaison de thérapies est nécessaire pour traiter les causes sous-jacentes des problèmes de cou et fournir un soulagement à long terme de la douleur et des maux de tête. Le NecksLevel agit également sur le cou dans plusieurs directions, ce qui cible mieux les 8 muscles sous-occipitaux différents.
# 1 : Repli du menton
Instructions : Avec NecksLevel aligné avec votre colonne vertébrale, rentrez le menton et poussez le planeur pour étirer les sous-occipitaux. Ajoutez une bande de résistance (comme le niveau 1-jaune vu ici) pour renforcer et étirer le cou.
Effectuer pendant 1 à 2 minutes
#2 : Les têtes tournent
Instructions : Avec NecksLevel positionné dans l’alignement des épaules, tournez doucement votre tête vers la gauche et la droite tout au long de votre mouvement. Plus vous vous tournez, plus vous ressentirez un étirement à la base de votre crâne.
Effectuer pendant 1 à 2 minutes
#3 : Traction
Instructions : Avec NecksLevel aligné avec votre colonne vertébrale, préchargez le planeur vers vous. Baissez la tête et relâchez la main. Le planeur appliquera ensuite une traction et étirera directement vos sous-occipitaux.
Effectuer pendant 1 à 2 minutes
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Résumé : Libération sous-occipitale
Les douleurs sous-occipitales sont courantes et peuvent être soulagées avec les bons exercices
Vous n'êtes pas seul à faire face à cette douleur sous-occipitale à la base de votre crâne. Cette douleur de type mal de tête peut réellement avoir un impact sur votre qualité de vie. Pour vous soulager, commencez par les exercices simples que nous avons décrits ici. Que vous utilisiez une balle de massage ou un NecksLevel, soyez cohérent avec les exercices quotidiens. Si après quelques semaines vous n'êtes pas satisfait des résultats, consultez un physiothérapeute ou un chiropracteur.
Un soulagement à long terme de la douleur sous-occipitale est possible
Appliquer une pression sur les sous-occipitaux, comme avec une balle de massage, est une solution temporaire. Pour des résultats durables, nous devons remédier aux causes sous-jacentes de votre douleur sous-occipitale. Le plus souvent, vous ressentez des douleurs sous-occipitales parce que les sous-occipitaux sont surmenés tandis que les plus gros muscles du cou ne font pas leur travail. Les exercices de renforcement du cou, comme ceux du NecksLevel, s’attaqueront souvent à la source du problème.
Votre posture est un autre facteur à considérer. Le fait d'être dans une position de tête affaissée et avancée provoque un resserrement des sous-occipitaux avec le temps. Essayez de rester grand, avec un léger repli du menton, pour garder les sous-occipitaux heureux et sans douleur. Consultez également le conseil ci-dessous !
Astuce bonus pour le sommeil :
Vous vous réveillez avec des douleurs sous-occipitales ?
Rentrez votre menton et gardez votre tête alignée avec vos épaules lorsque vous dormez sur le côté. Dormir dans cette position aidera à prévenir les douleurs cervicales nocturnes en gardant les sous-occipitaux tendus.
FAQ - Douleur sous-occipitale au cou
Quelles sont les causes de mes douleurs cervicales et de mes maux de tête sous-occipitaux ?
Il existe quelques causes courantes de douleur sous-occipitale (douleur à la base du crâne). Le plus souvent, il s’agit d’une combinaison de faiblesse des autres muscles du cou, d’une mauvaise posture et de stress (manque de sommeil, travail stressant, etc.).
Quel est le moyen le plus rapide de se débarrasser des douleurs musculaires sous-occipitales ?
Commencer un bon programme d’exercices est le moyen le plus rapide de soulager la douleur sous-occipitale. Une combinaison de pressions (massage ou balle de massage) et d'exercices d'étirement et de renforcement sur le NecksLevel est le moyen idéal pour obtenir un soulagement rapide.
Consultez un professionnel de la santé, comme un physiothérapeute ou un chiropracteur, pour une évaluation formelle et un programme de traitement.
Quels sont les meilleurs exercices pour soulager les douleurs musculaires sous-occipitales ?
Cliquez ici pour découvrir les meilleurs exercices pour soulager la douleur sous-occipitale à long terme.
Comment le NecksLevel soulage-t-il les douleurs sous-occipitales et les maux de tête sous-occipitaux ?
Les exercices sur le NecksLevel Glide et le Glide Pro abordent les principaux problèmes provoquant des douleurs sous-occipitales. La faiblesse et la tension dans le cou exercent une pression sur les sous-occipitaux, ce qui vous fait souffrir. Le bon programme de renforcement et d'étirement du cou sur un appareil comme le NecksLevel vous permet d'être votre propre physiothérapeute et d'améliorer votre cou par vous-même.
Écrit par:
Dr Scott Dickenson, DPT, ATC
Physiothérapeute
Scott est un physiothérapeute orthopédique spécialisé dans les douleurs cervicales avec près d'une décennie d'expérience clinique. Il intervient régulièrement lors de conférences nationales de physiothérapie, d'entraînement sportif et de chiropratique sur les blessures au cou et la rééducation dans le sport.
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