Libération musculaire sous-occipitale | Traitement des céphalées sous-occipitales avec NecksLevel

Quels sont les muscles sous-occipitaux ?

Les sous-occipitaux sont un groupe de 8 muscles petits mais importants situés au sommet de votre cou. Ces muscles font bouger la tête mais peuvent également provoquer des maux de tête et des douleurs au cou.

Illustration numérique d'un crâne humain et du haut du cou montrant les muscles sous-occipitaux.

Douleurs musculaires sous-occipitales :

Douleurs au cou ou maux de tête qui commencent à la base du crâne

La douleur à la base du crâne est liée à la tension et à l’oppression du groupe musculaire sous-occipital. Ces maux de tête sous-occipitaux proviennent souvent d’une faiblesse musculaire du cou, du stress et d’une mauvaise posture.

Vous voulez passer aux exercices sous-occipitaux ? Cliquez ici .

photo d'un homme montrant les muscles sous-occipitaux du cou

Anatomie des muscles sous-occipitaux

Les muscles sous-occipitaux vous aident à regarder vers le ciel (extension) et vers la gauche/droite (rotation)

Illustration 3D d'un crâne humain avec des muscles du cou visibles.

Grand droit postérieur de la tête

Action : Étendre (rechercher)

Rotation (tourner à gauche/droite)

Illustration 3D d'un crâne humain avec des muscles du cou visibles.

Droit de la tête mineur postérieur

Action : Étendre (rechercher)


Illustration 3D d'un crâne humain avec des muscles du cou visibles.

Obliquus Capitis Inférieur

Action : Rotation (tourner à gauche/à droite)


Illustration 3D d'un crâne humain avec des muscles du cou visibles.

Obliquus Capitis Supérieur

Action : Étendre (rechercher)


Équipement de libération sous-occipitale

Il existe plusieurs façons de relâcher et d’étirer les muscles sous-occipitaux. L’équipement dont vous disposez déterminera l’efficacité et la durée des effets. Obtenez l'équipement qui correspond le mieux à vos besoins. Nous proposons ici deux options :

Photographie du produit de l'appareil de renforcement du cou NecksLevel Glide

CousLevel Glide

Avantages : Soulagement de la douleur à long terme, plus efficace, plus facile à utiliser

Inconvénients : un investissement financier plus important

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photo d'une boule de massage aux arachides

Boule de massage aux arachides

Avantages : Économique, peut être fabriqué à la maison avec des balles de tennis

Inconvénients : effets à court terme, gênants, moins efficaces

Recherchez « Balle de massage aux cacahuètes » ou collez 2 balles de tennis ensemble.

Option 1

Libération sous-occipitale :

Boule de massage aux arachides

photo d'une boule de massage aux arachides

L’utilisation de la boule de cacahuète applique une pression directe sur la région sous-occipitale et aide à relâcher les muscles sous-occipitaux. Il existe deux techniques de publication spécifiques que nous recommandons (voir ci-dessous).

Emplacement de la libération sous-occipitale :

Placez la boule de massage aux arachides à la base du crâne (près de la racine de vos cheveux)

Illustration des muscles sous-occipitaux du haut du cou

# 1 : Repli du menton

photo d'une boule de massage aux arachides

Instructions : En appliquant une pression sur les sous-occipitaux, effectuez un petit mouvement de repli du menton pour étirer les sous-occipitaux avec un entraînement profond des fléchisseurs du cou.

Effectuer pendant 1 à 2 minutes

#2 : Les têtes tournent

photo d'une boule de massage aux arachides

Instructions : Avec la cacahuète appliquant une pression sur les sous-occipitaux, effectuez un petit mouvement de rotation de la tête vers la droite et la gauche pour étirer les sous-occipitaux.

Effectuer pendant 1 à 2 minutes

Option 2

Libération sous-occipitale :

CousLevel Glide

Photographie du produit de l'appareil de renforcement du cou NecksLevel Glide

Le NecksLevel soulage la douleur sous-occipitale en étirant et en renforçant les muscles du haut du cou. Cette combinaison de thérapies est nécessaire pour traiter les causes sous-jacentes des problèmes de cou et fournir un soulagement à long terme de la douleur et des maux de tête. Le NecksLevel agit également sur le cou dans plusieurs directions, ce qui cible mieux les 8 muscles sous-occipitaux différents.

# 1 : Repli du menton

Photographie du produit de l'appareil de renforcement du cou NecksLevel Glide

Instructions : Avec NecksLevel aligné avec votre colonne vertébrale, rentrez le menton et poussez le planeur pour étirer les sous-occipitaux. Ajoutez une bande de résistance (comme le niveau 1-jaune vu ici) pour renforcer et étirer le cou.

Effectuer pendant 1 à 2 minutes

#2 : Les têtes tournent

Photographie du produit de l'appareil de renforcement du cou NecksLevel Glide

Instructions : Avec NecksLevel positionné dans l’alignement des épaules, tournez doucement votre tête vers la gauche et la droite tout au long de votre mouvement. Plus vous vous tournez, plus vous ressentirez un étirement à la base de votre crâne.

Effectuer pendant 1 à 2 minutes

#3 : Traction

Photographie du produit de l'appareil de renforcement du cou NecksLevel Glide

Instructions : Avec NecksLevel aligné avec votre colonne vertébrale, préchargez le planeur vers vous. Baissez la tête et relâchez la main. Le planeur appliquera ensuite une traction et étirera directement vos sous-occipitaux.

Effectuer pendant 1 à 2 minutes

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Résumé : Libération sous-occipitale

Les douleurs sous-occipitales sont courantes et peuvent être soulagées avec les bons exercices

Vous n'êtes pas seul à faire face à cette douleur sous-occipitale à la base de votre crâne. Cette douleur de type mal de tête peut réellement avoir un impact sur votre qualité de vie. Pour vous soulager, commencez par les exercices simples que nous avons décrits ici. Que vous utilisiez une balle de massage ou un NecksLevel, soyez cohérent avec les exercices quotidiens. Si après quelques semaines vous n'êtes pas satisfait des résultats, consultez un physiothérapeute ou un chiropracteur.

Un soulagement à long terme de la douleur sous-occipitale est possible

Appliquer une pression sur les sous-occipitaux, comme avec une balle de massage, est une solution temporaire. Pour des résultats durables, nous devons remédier aux causes sous-jacentes de votre douleur sous-occipitale. Le plus souvent, vous ressentez des douleurs sous-occipitales parce que les sous-occipitaux sont surmenés tandis que les plus gros muscles du cou ne font pas leur travail. Les exercices de renforcement du cou, comme ceux du NecksLevel, s’attaqueront souvent à la source du problème.


Votre posture est un autre facteur à considérer. Le fait d'être dans une position de tête affaissée et avancée provoque un resserrement des sous-occipitaux avec le temps. Essayez de rester grand, avec un léger repli du menton, pour garder les sous-occipitaux heureux et sans douleur. Consultez également le conseil ci-dessous !

Astuce bonus pour le sommeil :

Vous vous réveillez avec des douleurs sous-occipitales ?

Rentrez votre menton et gardez votre tête alignée avec vos épaules lorsque vous dormez sur le côté. Dormir dans cette position aidera à prévenir les douleurs cervicales nocturnes en gardant les sous-occipitaux tendus.

Illustration comparant une mauvaise et une bonne posture en alignant le cou et le dos d'une personne.

FAQ - Douleur sous-occipitale au cou

Écrit par:

Portrait professionnel de Scott Dickenson, PDG de NecksLevel

Dr Scott Dickenson, DPT, ATC

Physiothérapeute

Scott est un physiothérapeute orthopédique spécialisé dans les douleurs cervicales avec près d'une décennie d'expérience clinique. Il intervient régulièrement lors de conférences nationales de physiothérapie, d'entraînement sportif et de chiropratique sur les blessures au cou et la rééducation dans le sport.

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