Vidéos de formation des utilisateurs
Vidéos de démarrage et du protocole de réadaptation Neckslevel
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Regarder la vidéoCommencer avec votre niveau NecksLevel
Dans cette vidéo, nous abordons toutes les bases de l'utilisation de votre
NecksLevel et répondez à plusieurs de vos FAQ.
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Regarder la vidéoProtocole de réadaptation NecksLevel
5 exercices essentiels qui s'enchaînent les uns après les autres.
Ce protocole de 10 minutes est idéal pour soulager la douleur à long terme et construire un cou plus sain.
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Regarder la vidéoProtocole de réadaptation avancé
Un groupe plus avancé de 5 exercices pour développer la force et la mobilité du cou. Protocole de 10 minutes comprenant des exercices face vers le bas
6 exercices NecksLevel incontournables :
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1. Étirement rotatif
- Avantages : Réduction de la raideur et des tensions de la nuque. Meilleure mobilité du cou pendant la conduite et le sport
- Instructions : Tournez la tête à gauche et à droite en mode étirement
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2. Rotation résistée
- Avantages : Soulagement des douleurs cervicales et amélioration de la force des muscles clés du cou. Réduction du risque de blessure
- Instructions : Tournez la tête à gauche et à droite en mode force
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3. Isométrique
- Avantages : Amélioration de la posture et de la force des muscles clés du cou. Réduction du risque de blessure
- Instructions : Préchargez le planeur, relâchez la main et maintenez-la
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4. Repli du menton
- Bénéfices : Amélioration de la posture, étire les sous-occipitaux, renforce les fléchisseurs profonds du cou
- Instructions : Regardez de haut en bas en mode force
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5. Étirement latéral
- Avantages : Réduction de la raideur/tension du cou et du piège. Meilleur mouvement du cou pendant le sport
- Instructions : Amener l'oreille à l'épaule, revenir au centre
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6. Crunch du cou
- Avantages : Posture améliorée et plus grande force pour les fléchisseurs profonds du cou. Réduction du risque de blessure
- Instructions : Rentrez le menton vers la poitrine, relâchez et répétez.
Étirer ou renforcer ?
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Avantages de l'étirement
Les exercices d'étirement sont parfaits pour améliorer les mouvements du cou, réduire la raideur du cou et soulager les tensions. Faites l’étirement de rotation et l’étirement latéral pour bénéficier de ces avantages.
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Avantages de renforcement
Les exercices de renforcement soulagent les douleurs au cou et aident à prévenir de futures blessures. Pour commencer, faites une rotation avec résistance pour bénéficier de ces avantages, puis essayez-en davantage.
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Mode étirement
Exercice : étirement en rotation
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Mode Force
Exercice : Rotation résistée
Renforcement : Guide des niveaux de résistance
Des options pour chaque utilisateur
Commencez avec l’ensemble de résistance standard pour renforcer la force du cou et soulager les douleurs cervicales. Au fil du temps, progressez vers des résistances plus lourdes. L'ensemble Advanced Resistance est idéal pour la prévention des blessures sportives et l'ajout de muscle.
Protocoles NecksLevel
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Protocole de réadaptation NecksLevel
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5 flux d'exercices pour soulager les douleurs au cou,
force et mobilité du cou
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Protocole de réadaptation avancé NecksLevel
Télécharger le PDF
5 exercices Flow pour le cou avancé
renforcement et rééducation
Besoin d'un niveau Necks Level ?
Nous avons construit toute notre formation NecksLevel autour de l’aide aux personnes souffrant de douleurs chroniques au cou. Vous aurez toutes les informations dont vous avez besoin pour réussir en vous référant à cette page et aux cartes imprimées du protocole NecksLevel Rehab dans la boîte.