Muscles de l’omoplate et douleurs au cou
Comment ils sont connectés et que faire à ce sujet
Dans cet article, nous expliquerons comment les omoplates peuvent causer des problèmes de cou, comment renforcer les muscles des omoplates pour soulager les douleurs cervicales et l'importance de la posture pour la santé du cou.
Pourquoi les omoplates sont-elles importantes pour les douleurs cervicales ?
Les omoplates sont directement reliées au cou et affectent votre posture. Les muscles faibles et tendus des omoplates peuvent même provoquer des douleurs au cou. Cependant, des exercices de renforcement et d'étirement appropriés pour les muscles de vos omoplates peuvent aider à résoudre les problèmes de cou.
Les omoplates contrôlent la posture
Une mauvaise posture peut entraîner des douleurs au cou
Les épaules affaissées mettent le cou dans un mauvais alignement, ce qui met à rude épreuve les muscles et les articulations du cou et peut entraîner des douleurs au cou.
Muscles importants de l’omoplate (scapulaire) pour les douleurs cervicales
Trapèze
Tirer les omoplates vers l’arrière
Le piège moyen et inférieur aide à la posture tandis que le piège supérieur peut être une source de douleurs et de tensions cervicales.
Rhomboïdes
Tirer les omoplates vers l’arrière
Ce muscle aide à maintenir une bonne posture. Des rhomboïdes faibles peuvent contribuer à une mauvaise posture et à des douleurs au cou.
Petit pectoral
Tirer les omoplates vers l’avant
Le petit pec tire les omoplates vers l’avant dans une mauvaise posture, ce qui met le cou dans un mauvais alignement.
Muscles scapulaires, douleurs au cou et posture
Quels exercices pour les omoplates amélioreront ma posture et soulageront mes douleurs cervicales ?
Il existe 3 exercices de renforcement importants pour les muscles trapèzes et rhomboïdes qui vous aideront à améliorer votre posture et empêcheront vos omoplates de s'affaisser vers l'avant.
Nous vous montrerons également 3 étirements et techniques de massage clés pour les muscles mineurs pectoraux afin de relâcher les tensions dans votre poitrine et d'améliorer la posture.
Pour accéder aux exercices, cliquez sur
ici.
De quel équipement ai-je besoin pour travailler mes omoplates et ma posture ?
Pour effectuer nos exercices recommandés pour améliorer votre posture et vos douleurs cervicales, vous aurez besoin d'une bande de résistance, d'une balle de tennis (ou d'un pistolet de massage) et d'un rouleau en mousse.
Outre les exercices pour les omoplates, quoi d’autre peut soulager les douleurs cervicales ?
La chose la plus directement utile que vous puissiez faire contre les douleurs au cou est d’aller directement à la source. Les exercices de renforcement et d’étirement du cou sont un moyen fondé sur la recherche pour soulager les douleurs chroniques au cou. Les NecksLevel Glide et Glide Pro ont été conçus par des physiothérapeutes pour corriger la faiblesse et les tiraillements sous-jacents du cou qui causent des douleurs au cou.
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Apprendre encore plus
3 exercices de renforcement des omoplates
Ces exercices renforcent les muscles trapèze et rhomboïde, qui sont importants pour maintenir le bon alignement de la tête, du cou et des épaules.
Équipement requis : Bande de résistance
1. Pas d'argent | Renforcement de l'omoplate
Instructions : Avec les paumes vers le haut et les coudes à vos côtés, écartez la bande de résistance tout en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
Séries : 3 séries de 10 répétitions
2. Lignes | Renforcement de l'omoplate
Instructions : Ancrez le milieu de la bande de résistance sur la porte ou la rampe. Tirez la bande vers vous tout en serrant les omoplates l’une contre l’autre.
Séries : 3 séries de 10 répétitions
3. Extension | Renforcement de l'omoplate
Instructions : Gardez les bras tendus et tirez les mains vers vos poches. Garde les paumes vers l’avant et serre les omoplates.
Séries : 3 séries de 10 répétitions
Étirer et masser les muscles de l'omoplate
Ces exercices étirent et relâchent le petit pectoral à l’avant de la poitrine. Les mineurs de pectoraux serrés tirent les épaules vers l'avant et peuvent provoquer des douleurs au cou.
Équipement requis : balle de tennis (ou pistolet de massage) et rouleau en mousse
1. Massage mineur Pec | Étirement de l’omoplate
Mode d'emploi : Avec un pistolet de massage ou une balle de tennis, massez le muscle pectoral mineur qui se trouve juste à l'intérieur de l'épaule sur la poitrine.
Effectuer 1 à 2 minutes
2. Étirements des pectoraux | Étirement de l’omoplate
Mode d'emploi : Allongez-vous sur un rouleau en mousse pour récupérer vos omoplates, puis étirez les pectoraux mineurs avec les bras à vos côtés et les pectoraux majeurs en position de panier.
Effectuez 1 à 3 minutes par étirement
3. Rouleaux d'épaules | Étirement de l’omoplate
Mode d'emploi : Effectuez des cercles d'épaules vers l'arrière pour étirer le petit pectoral et activer les muscles trapèzes et rhomboïdes.
Effectuez 20 répétitions
Rappel de posture - Pressez vos omoplates vers l'arrière
Astuce de posture :
Chaque fois que vous remarquez que votre cou vous dérange, rappelez-vous de vous asseoir bien droit et de tirer vos épaules en arrière. Cela éliminera automatiquement le stress de votre cou.
Résumé : Muscles scapulaires, douleurs au cou et posture
Les omoplates peuvent jouer un rôle dans les douleurs chroniques au cou
Essayez nos exercices recommandés pour les omoplates pour améliorer votre posture et soulager les douleurs au cou. Nous recommandons quelques semaines d'entraînement pour déterminer si les exercices sont utiles. N'oubliez pas que nous voulons renforcer les muscles scapulaires du dos et étirer les pectoraux à l'avant. Ces exercices sont couramment utilisés dans les cliniques de physiothérapie pour les douleurs liées à la posture et au cou.
Le cou et les omoplates sont intimement liés
Les muscles des omoplates s’attachent à votre cou et affectent grandement la posture. Dans cet esprit, il est important de garder vos omoplates fortes et d’être cohérent avec ces exercices simples. Passons maintenant à la suite si vous avez toujours besoin d'aide pour soulager vos douleurs au cou.
Et si votre cou vous fait encore mal ?
Les omoplates ne sont souvent qu’une partie de l’équation. Des exercices ciblés de rééducation du cou pour le renforcement et l’étirement du cou sont les plus importants. Heureusement, nous pouvons également vous aider à renforcer votre cou. C'est ce que nous faisons de mieux.
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La faiblesse et la tension des muscles du cou peuvent désormais être corrigées avec quelques exercices simples sur le NecksLevel Glide.
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FAQ - Muscles de l'omoplate et douleurs au cou
Comment le renforcement des muscles de mes omoplates va-t-il soulager mes douleurs cervicales ?
Vous pouvez considérer le renforcement des omoplates comme la construction d’une base solide pour votre cou. Avec une base solide et une bonne posture, la santé du cou s'améliore. La plupart des programmes de physiothérapie pour les douleurs cervicales comprennent plusieurs exercices d’omoplates et de posture.
Ces exercices d’omoplates amélioreront-ils ma posture ?
Oui, les exercices de ce blog ont été sélectionnés car ils sont parfaits pour résoudre deux des principaux problèmes à l’origine d’une mauvaise posture :
1. Faiblesse des muscles des omoplates (trapèzes moyen et inférieur, rhomboïdes)
2. Muscles des pectoraux tendus
Aborder ces deux facteurs vous aidera à retrouver vos épaules et à maintenir une bonne posture.
Combien de temps faudra-t-il pour constater une amélioration de la force et de la posture de mon omoplate ?
Vous pouvez vous attendre à voir des résultats après 4 à 6 semaines d’exercice constant 2 à 3 fois par semaine.
Le NecksLevel pourrait-il soulager mes douleurs cervicales et ma posture ?
Écrit par:
Dr Scott Dickenson, DPT, ATC
Physiothérapeute
Scott est un physiothérapeute orthopédique spécialisé dans les douleurs cervicales avec près d'une décennie d'expérience clinique. Il intervient régulièrement lors de conférences nationales de physiothérapie, d'entraînement sportif et de chiropratique sur les blessures au cou et la rééducation dans le sport.
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